우리몸에 중심이 되는 허리
기본적으로 허리가 아프다면 가장 처음 의심해볼수있는게 바로 허리디스크입니다
허리디스크는 남녀노소를 불문하고 찾아오는 질병이기때문에 누구에게나 나타날수있는 증상입니다
허리디스크가 예전에는 주로 나이를 어느정도 먹고 몸이 점점 쇠약해져가는 40대이상 남녀에게 증상이 많이 나타났다고 한다면 요새는 젊은 연령대에 허리디스크 환자도 많이 늘고있습니다
허리통증은 허리만 아프것이 아니라 나중되면 엉덩이, 다리, 발 등 다양한 부위로 고통이 퍼지기 때문에 초반에 허리가 아프고 통증이 느껴진다면 증상을 파악하고 미리 관리를 해주는것이 굉장히 중요합니다
그리고 허리가 너무 아프면 움직일수가 없으므로 누워있을수밖에 없기때문에 움직일수없을정도로 고통이 심해지기 전에 병원에 방문하여 정확한 증상을 파악하고 치료를 받거나 심할경우 수술을 진행해야합니다
● 허리디스크 증상?
허리 디스크 초반 증상은 오래 의자에 앉아있을때 허리에 통증이 온다거나 평소 일생생활을 할때 허리가 뻐근하거나 불편한 느낌을 받는 다면 허리디스크를 의심해봐야합니다
이때 가장중요한게 초반에 가벼운 통증정도라고 많은 분들이 그냥 무시하거나 넘기는경우가 많은데 초반에 확실하게 증상을 파악하고 빨리 치료를 받는것이 허리디스크를 예방하고 개선해주는데 많은 도움이 됩니다
허리디스크는 허리에 있는 디스크가 원래는 외부로부터 충격을 흡수해주고 완화시키는 역할을 해줘야하지만 그렇지 못하고 잘못된 자세와 갑작스러운 외부 충격으로 디스크에 염증이 발생하고 디스크가 점차 약해져서 통증이 나타나게 되는게 전형적인 허리디스크 증상이라고 볼수있습니다
허리디스크는 장시간 앉아있거나 서있을경우 또는 바르지 못한 자세를 계속 유지할경우 생길수있으며, 허리뿐만 아니라 위에서 언급드린것처럼 엉덩이나 다리 발가락 등에도 나타날수있습니다
허리디스크가 오면 다리에도 통증이 생기거나 심할경우 마비증상이 와서 다리가 저리는 듯한 느낌을 받거나 다리가 마비되는 증상을 겪을수있습니다
다리가 자주 저리거나 마비증상이 있는분은 꼭 허리디스크를 의심하고 빠른 시일내에 병원에 방문하여 검사를 받으셔야합니다
이러한 허리디스크 통증은 바늘로 쿡쿡 찌르는듯한 느낌도 올수있습니다 허리가 찌릿하거나 누군가 바늘로 찌르는듯한 느낌을 받는다면 디스크 초기 증상에 해당하므로 그냥 방치하지말고 올바른 관리를 통해 관리를 해줘야 더 악화되지않고 건강한 허리를 만들수있습니다
● 허리디스크 원인
그렇다면 허리디스크는 왜오는것일까요? 기본적으로 허리디스크는 노후되어 오는경우가 많습니다 우리에 몸은 쓰면쓸수록 노후가 되기때문에 허리역시 마찬가지로 나이가 들면 들수록 허리디스크가 약해져서 허리에 통증이 발생하고 허리디스크가 올수밖에 없습니다 하지만 요즘 젊은층에서도 허리디스크가 오는 가장 큰 원인은 잘못된 자세라고 볼수있습니다 허리디스크에 가장안좋은 자세가 바로 다리를 꼬고 앉는 자세입니다
요새 젊은사람들은 앉아있을때 거의 대부분이 다리를 꼬아서 앉는대요 저 역시 앉을때 주로 다리를 꼬고 앉는경우가 많습니다 왜냐하면 다리를 꼬는게 뭔가 자세가 더 편하기때문입니다 하지만 편한자세는 우리몸에 좋지않습니다 마치 초콜렛은 맛있지만 이빨에는 좋지않듯이 자세 역시 편한자세는 우리몸에 좋지앉습니다 하지만 우리는 그걸 알면서도 편한자세를 유지하길 원합니다
하지만 허리만큼은 우리몸에서 가장 중요한 부위중 하나이기때문에 다리꼬는 습관은 들이지 않는것이 허리건강을 유지하는데 있어서 많은 도움을 주게됩니다
● 허리에 좋은 운동
그렇다면 허리에 좋은 운동들은 어떤게 있을까요?
1. 수영
물속에서 우리몸은 부담을 덜 받게됩니다 그러다 보니 물밖에서 하는 운동들보다는 물속에서 하는 운동들이 몸에 부담을 덜주고 수영은 전신을 사용하는 운동이기때문에 관절부상에 염려가 적은 허리디스크에 좋은 운동이라고 할수있습니다 허리에 좋은 운동중 달리기도 있으나 혹여 몸에 무리가 올수있기때문에 달리기 보다는 수영을 더 추천드리며 달리기 역시 물속에서 하면 관절에 무리도 가지않고 허리에도 많은 무리가 가지않으니 물속에서 하시는걸 추천드립니다
2. 브릿지 운동
허리에 도움이 되는운동중에는 브릿지 라는 운동자세가 있습니다 누워서 엉덩이를 들어주는 운동인대요 이 운동을 할경우 엉덩이 근육을 발달시켜주고 허리를 들어주는 동작을 통해 허리근육 뿐만 아니라 다리까지 근육을 강화시킬수있습니다 하루에 자기전에 10개씩 3set 또는 5set 정도 매일 해주고 잔다면 허리 운동에 효과적일것입니다
너무많은 개수를 할경우 오히려 허리에 무리가 갈수있기때문에 본인에게 맞는 적당한 개수를 정해놓고 진행하시면 효과적일것같습니다
3. 허리 스트레칭
장시간 한 자세를 유지할경우 매우 좋지 못하므로 장시간 앉아있거나 장시간 서있을경우 1시간에 한번씩은 허리스트레칭을 해주는것이 좋습니다 허리를 돌려주고 좌우로 왔다갔다 해주므로서 허리에 부담을 덜어줄수있습니다
허리는 한번 아프면 계속아프고 한번 삐끗하면 계속아픈게 허리이므로 항상 무거운 짐을 들거나 할때는 허리를 조심하고 어렸을때부터 관리를 잘해줘야 나중에 늙었을때 고생하지 않을수있습니다
제 주위에도 아는 형이 운전을 할때 잘못된 습관으로 허리가 안좋아져서 한동안 굉장히 고생했던적이있습니다
요새 허리디스크 환자들이 대부분 20~30대 청년들에게서 많이 나타나고있다고 하니 가벼운 스트레칭을 자주 해주고 허리에 좋은 운동들을 통해 예방을 해주면 좋을거같습니다
