무릎통증에는 다양한 원인들이 있습니다. 예전에는 주로 나이든 어르신이나 무릎을 많이쓰는 일에 종사하시는분들이 무릎통증을 호소하였으나 요새는 젊은층에서도 무릎통증으로 인해 병원을 찾는사람들이 많아지고있습니다. 무릎통증은 주로 무리한 운동을 하거나 외상으로 인해 무릎이 아픈경우가 있는 반면 안좋은 자세나 잘못된 자세가 계속되어 무릎에 무리가 계속가 무릎통증이 심해지는경우도있습니다.
그렇다면 넘어지거나 다친적도 없는데 왜 무릎에 통증이 있는걸까요?
무릎통증 원인과 치료방법에 대해서 알아보겠습니다.
무릎통증 원인 첫번째 노화
나이를 먹으면 노화로 인해서 연골에 영양공급이 제대로 되지않아 탄력이 떨어지고 원래는 매끄럽고 투명했던 연골의 색깔이 점차 불투명해지고 마모도 심해지게됩니다. 또한 무릎관절을 감싸는 근육또한 노화가 진행되어 근육이 제 역할을 하지못해 관절에 더 무리가 갈수밖에 없습니다. 나이가 들면 들수록 무릎에 노화가 진행되는걸 막을수는 없어 초기에 꾸준한 운동과 관리를 통해 무릎노화를 늦출수밖에없습니다.
무릎통증 원인 두번째 비만
우리에 몸을 지탱하는게 다리이기때문에 몸무게가 늘어나면 당연히 그 모든 부담은 다리로 가게 되며 무릎에 많은 무리가 가게됩니다. 대부분 무릎이 좋았다가 무릎통증을 호소하시는 분들을 보면 갑작스런 체중증가로 인해 비만인 분들이 많으며 체중이 무릎 관절에 주는 압력이 3배 정도 된다고하니 체중이 늘어날수록 무릎에 부담은 커질수밖에 없는것입니다. 그러다보니 무릎통증을 줄이기 위해 몸무게를 줄이고 본인키에 맞는 적절한 체중관리를 해주는것도 중요합니다.
무릎통증 원인 세번째 잘못된자세
대부분 몸에 이상증상이 올때 꼭 들어가는것중에 하나가 바로 잘못된 자세와 습관 때문입니다. 주로 요새 젊은 사람들이 일상생활중에 잘못된 자세로 인해서 무릎에 무리가와서 통증이 있는경우가 있는데 바른자세만 유지해도 무릎통증을 예방할수있으며 아무리 좋은 자세라고 하더라도 한 자세로 오래있는것보다는 30분에 한번씩 스트레칭을 통해 근육에 이완을 도와주는것이좋습니다.
무릎통증 원인 네번째 과도한 운동 및 신체활동
요새는 취미활동이나 자기몸을 가꾸는 시대가 와서 집이나 헬스장에서 운동을 많이 하시는대요 건강을 위해 운동을 하는것은 매우 좋으나 과도한 운동은 오히려 몸에 독이 되어 질병을 발생하게 만듭니다. 오랜시간동안 줄넘기 무게를치는 스쿼트 같은 강도높은 운동은 오히려 관절에 무리가 갈수있으므로 오랜시간 과한 운동이나 스포츠를 하는것보단 적당한 시간을 정해두고 무리하지 않는선에서 운동을 해야 건강한 운동을 오랫동안 즐길수있습니다.
무릎통증에 좋은 치료방법
무릎통증을 예방하거나 완화시키기 위해서는 어떤 치료방법들이 있을까요?
병원에 가서 물리치료나 기계를 통해 치료를 받을수도있겠으나 비용이 많이 들고 통증이 많이 심하지 않다면 집에서 온찜질을 해주면 좋습니다. 수건을 뜨거운 물에 적셔서 꾹 짠 다음 통증부위에 올려놓고 10~15분정도 감싸줍니다. 그리고 어느정도 열이 식으면 다시 같은 방법을 통해 찜질을 해주면 됩니다.
또한 운동을 통하여 꾸준히 관리를 해주는것도 중요합니다.
무릎통증에 좋은 운동 수영
수영은 모든 재활운동에 좋은 운동이 되겠습니다.
물 안에서에 활동은 몸에 부담을 주지 않고 무리가 가지 않기때문에
근육발달이나 재활에 있어서 아주좋은 운동이되겠습니다.
2. 무릎통증에 좋은 운동 걷기 및 스트레칭
무릎통증이 있을경우 걷기 와 스트레칭 운동을 해주면 좋습니다. 걷기운동은 무릎에 부담을 주지않으며 무릎근육을 강화시키는데 도움을 줍니다. 하지만 걷기운동도 너무 많이 하면 좋지않기때문에 이틀에 한번이나 일주일에 3번정도 걷기운동을 한다면 무릎근육을 강화시키고 통증을 완화시킬수있습니다. 더불어 스트레칭을 통하여 무릎에 근육들을 풀어주고 무릎연골을 강화할수있습니다. 스트레칭은 비교적 전문가와 함께하면 더 좋습니다.
여기까지 무릎통증 원인과 치료방법 및 무릎통증에 좋은 운동에 대해서 살펴봤습니다.
무릎통증 오기전에 미리예방하고 또 왔을경우 꾸준한 관리를 통해 건강한 삶을 사시기바랍니다.
